3 cách tập cơ ngực hiệu quả tại nhà phái mạnh áp dụng nhiều nhất

  Ngày viết :09/01/2018 16:07         Lượt xem : 30       Người đăng: Đặng Tuyết
5 (100%) 1 vote

Thực hiện các cách tập cơ ngực hiệu quả tại nhà là cách hữu ích nhất để chúng ta có thể tiết kiệm thời gian và tiền bạc mà vẫn có sức khỏe tốt.

Nguyên tắc khi thực hiện cách tập cơ ngực tại nhà

  • Tuyệt đối không ăn no: Khi bạn ăn no, bao tử sẽ đầy đồ ăn, máu sẽ đến với cơ quan tiêu hóa để hỗ trợ. Nếu luyện tập sau khi ăn no sẽ dễ bị đau bao tử, đau xóc hông.
  • Không uống rượu bia: Việc uống rượu, bia thì các mạch máu giãn ra vì thế lúc tập cơ thể có rượu bia thì sẽ làm mạch máu đứt ra.
  • Nhất định phải khởi động trước khi tập: Muốn tập hay thực hiện động tác nào đó thì ta nên khởi động thật kĩ, khởi động các cơ co dãn dần dần để tránh vận động đột ngột dễ bị chấn thương.

3 cách tập cơ ngực hiệu quả tại nhà

Hít đất: Tập cơ ngực

cách tập cơ ngực hiệu quả

Tập cơ ngực cấp tốc với bài hít đất

Đây là cách tập cơ ngực hiệu quả tại nhà khá phổ biến. Bạn chỉ cần để hai chân ở vị trí thoải mái, hai tay để dưới đất và dang rộng hơn vai hoặc hai tay bằng vai. Rồi từ từ hạ thấp xuống rồi nâng cao lên ( lúc xuống hít vào và lên thì thở ra).

Thực hiện hít đất đến khi thấy mệt thì ngưng lại, sau đó hít tiếp. Thực hiện lặp đi lặp lại 3-4 lần. Ban đầu bạn tập với cường độ nhẹ 20 lần/phút. Sau đó tăng dần lên 30-40 lần. Đây là bài tập để bạn có thể sống khỏe mỗi ngày.

Bài tập cơ ngực săn chắc tại nhà bằng gập bụng

Cách tập cơ ngực hiệu quả tại nhà đơn giản. Để cơ thể nằm thẳng trên sàn nhà hoặc một nơi thẳng. Rồi co 2 chân lại, để gót cách mông khoảng 20cm, 2 tay nên để song song với cơ thể hoặc chắp hai tay để sau đầu.

Sau đó gập người lại ( lên hít vào, xuống thì thở ra). Thực hiện đến khi mệt thì ngừng lại. Nên thực hiện lặp lại 2-3 lần, chỉ trong khoảng 8 phút gập bụng đều đặn mỗi ngày, các bạn nam của chúng ta sẽ có được cơ bụng săn chắc.

 Hít xà đơn

cách tập cơ ngực hiệu quả tại nhà

Bài tập xà đơn vận dụng tổng hợp các cơ

Đây là cách tập cơ ngực hiệu qua tại nhà được áp dụng nhiều nhất. Bởi khi tập xà đơn sẽ giúp cơ tay ta rắn chắc, tăng chiều cao cho bạn. Tập xà đơn cũng giúp giảm béo bụng, duy trì sức khỏe tốt, giảm thiểu các nguy cơ bệnh tật bởi ít đi lại như colesteron cao, mỡ máu, tiểu đường, gout, thoái hóa cột sống..

Bnạ hãy để hai tay song song với vai và dùng lực kéo cơ thể lên (lên hít, xuống thở). Bài tập sẽ giúp bạn làm khỏe cơ xô vai và tay. Đây là bài tập có vô số lợi ích, tăng cường sự phối hợp của các nhóm cơ trên cơ thể, cho bạn cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, sớm có bờ vai, vòng ngực săn chắc, nam tính.

Thực hiện cách tập cơ ngực hiệu quả tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm được tiền bạc so với đến phòng tập gym. Nhưng phải thực sự kiên trì và kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ. Nếu muốn nhanh chóng có được vòng ngực săn chắc các đấng mày râu có thể đến với Viện thẩm mỹ Hà Nội để thực hiện phẫu thuật độn cơ ngực cho nam giới.

Sau khi khám, tư vấn, đo vẽ. Các bác sĩ sẽ gây tê và rạch một đường nhỏ vùng hố nách dài khoảng 4 cm tạo khoang đặt túi độn dưới lớp cơ bằng kỹ thuật mổ nội soi. Túi độn sẽ được định hình chính xác trong khoang túi đã được tạo ra.

Đặt túi ngực vào khoang ngực đòi hỏi bác sĩ thực hiện cần có tay nghề cao, dày dặn kinh nghiệm. Sau đó đóng kín vết mổ bằng chỉ thẩm mỹ. Thời gian thực hiện phẫu thuật khoảng 1 -1,5h. Sau đó bạn kiêng khem theo chỉ định của bác sĩ để có kết quả tốt nhất. Mọi thông tin xin liên hệ 0904773555 hoặc đến Viện thẩm mỹ Hà Nội – 14 Yên Phụ – Ba Đình – Hà Nội để được tư vấn miễn phí.

 

close
Đăng ký tư vấn

Vui lòng nhập các ô bên dưới để đăng ký tư vấn